SiłaPowtórzenia
Wypychanie bioder
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, na szerokość barków. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej.
Napnij brzuch i wypchnij biodra w górę, napierając piętami, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
Mocno ściśnij pośladki w górnej pozycji, trzymając brodę lekko przyciągniętą, a żebra ściągnięte w dół.
Powoli i pod kontrolą opuść biodra z powrotem do podłogi. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Napieraj piętami, a nie palcami stóp, aby mocniej zaangażować pośladki.
Rób wydech przy wypychaniu bioder w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
Zatrzymaj się w górze i ściśnij pośladki na 1-2 sekundy, aby maksymalnie je zaangażować.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
