SiłaPowtórzenia

Odwrotne hiperekstensje z gumą oporową i piłką gimnastyczną na ławce płaskiej

Ustaw przed sobą ławkę płaską i połóż się na niej na brzuchu, z biodrami na krawędzi i nogami wyprostowanymi w tył.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Pośladki

Dodatkowo angażuje: Brzuch, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy

Sprzęt
Guma oporowa
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Ustaw przed sobą ławkę płaską i połóż się na niej na brzuchu, z biodrami na krawędzi i nogami wyprostowanymi w tył. Załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami, a między stopy włóż piłkę gimnastyczną.

  2. Chwyć boki ławki dla stabilności i upewnij się, że piłka jest pewnie zaklinowana między stopami.

  3. Napnij brzuch i pośladki, a następnie unieś nogi w górę, mocno spinając pośladki i trzymając nogi wyprostowane.

  4. Powoli i kontrolnie opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj pewny chwyt na bokach ławki, aby zachować stabilność.

  • Unoś nogi siłą pośladków, nie korzystaj z rozpędu.

  • Oddychaj równym rytmem: wydech przy unoszeniu nóg, wdech przy ich opuszczaniu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Pośladki - wszystkie ćwiczenia