SiłaPowtórzenia
Wypychanie bioder z hantlem (wersja 2)
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi płasko na podłodze. Ułóż hantel w poprzek bioder i przytrzymaj go obiema dłońmi dla stabilizacji.
Odepchnij się piętami i wypchnij biodra w górę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając pośladki.
Kontrolowanym ruchem opuść biodra do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Odpychaj się piętami, aby maksymalnie zaangażować pośladki.
Nie wyginaj dolnego odcinka pleców - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
Upewnij się, że hantel leży pewnie na biodrach i nie przesunie się w trakcie ćwiczenia.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
