Esercizi per il petto medio

Spinte o croci?

Sono due lavori diversi, non due versioni dello stesso. In una spinta il gomito si piega, quindi tricipiti e deltoide anteriore vengono in aiuto - il carico è il più alto e i progressi sono i più facili da mettere nero su bianco come numero. In una croce il gomito resta leggermente piegato per tutto il movimento, il petto lavora quasi da solo, il carico è per forza molto più basso, e il punto più difficile è dove le braccia sono più aperte.

Vale la pena sapere dove ogni versione della croce perde tensione. Con i manubri sulla panca la parte dura è in basso, mentre in cima il peso si impila in verticale sopra l'articolazione e praticamente smette di caricare qualsiasi cosa - da qui la nota nella descrizione sul non far cozzare i manubri sopra il petto. Cavi ed elastici si comportano in modo diverso, perché la direzione della resistenza non ruota insieme alle braccia e la tensione resta anche in chiusura.

Siccome fanno cose diverse, raramente scegli tra le due. Più spesso un esercizio di spinta fa da struttura portante e le croci si aggiungono sopra.

Bastano i piegamenti?

I piegamenti sono il gruppo più numeroso di questa sezione e un esercizio per il petto a tutti gli effetti, non una versione minore della panca piana. Un limite c'è ed è il carico: il tuo peso corporeo è quello che è, quindi non puoi aggiungerci il disco più piccolo quando una serie smette di essere faticosa.

L'atlante gira intorno al problema con varianti che cambiano le leve o il range di movimento invece del peso. I piegamenti profondi con le mani sui manubri lasciano scendere il petto sotto la linea delle mani. I piegamenti archer spostano la maggior parte del carico su un lato solo. Ci sono anche versioni con l'elastico e versioni in cui il sovraccarico te lo mette qualcuno. Per questo la lista dei piegamenti è così lunga - qui il progresso è fatto di varianti, non di peso aggiunto.

Se hai panca e bilanciere, la spinta fa lo stesso lavoro con un numero che puoi seguire di settimana in settimana. I piegamenti non smettono di funzionare - smettono solo di essere l'unico strumento.