YogaTempo
Posizione del cobra in tenuta
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Petto medioCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Dorsali, Parte bassa della schiena, Tricipiti
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra.
Attiva il core e spingi sui palmi per sollevare il petto da terra, distendendo le braccia fino ad arrivare nella posizione del cobra e tenendo le anche a terra.
Mantieni la posizione del cobra, tenendo le braccia distese e il petto alto, respirando in modo regolare.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento con controllo, salendo nella posizione del cobra in modo fluido e graduale.
Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
Respira in modo profondo e regolare per tutto l'esercizio: inspira mentre sollevi il petto ed espira mentre mantieni la posizione.
Tieni le anche a terra durante la tenuta del cobra, per mantenere una tecnica corretta e allungare al massimo zona lombare e addome.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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