YogaRipetizioni
Chaturanga a tre appoggi
Parti in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Solleva la gamba destra tesa verso l'alto e all'indietro, mantenendo il bacino in linea.
Sposta il corpo in avanti in posizione di plank tenendo la gamba destra sollevata.
Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti vicino ai fianchi, mantenendo una linea retta dalla testa al tallone sinistro. Torna in posizione di plank e ripeti dal lato sinistro.
Consigli sulla tecnica
Attiva il core per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto il movimento.
Tieni i gomiti vicini al corpo per proteggere le spalle.
Respira in modo regolare: inspira mentre scendi ed espira mentre risali.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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