YogaRipetizioni
Piegamenti con cobra
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra e i gomiti vicini ai fianchi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Petto medioCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Dorsali, Parte bassa della schiena, Tricipiti
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra e i gomiti vicini ai fianchi.
Attiva il core e spingi sui palmi per sollevare il petto da terra, distendendo le braccia fino ad arrivare nella posizione del cobra. 3. Tieni le anche a terra. Mantieni la posizione del cobra per un istante, sentendo l'allungamento nella zona lombare e sull'addome.
. Riporta lentamente il petto a terra piegando i gomiti, tornando alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare petto, spalle e tricipiti per spingere il corpo verso l'alto, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
Tieni le anche a terra durante la posizione del cobra, per mantenere una tecnica corretta e allungare al massimo la zona lombare.
Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi e sollevi il petto, inspira mentre scendi.
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