Esercizi per il deltoide posteriore

Perché il deltoide posteriore finisce fuori dalla scheda

Tre motivi insieme, e nessuno è la pigrizia. Primo, questo capo allo specchio non lo vedi, quindi niente ti ricorda che esiste. Secondo, un po' di lavoro se lo prende in ogni rematore, solo che i dorsali e la parte alta della schiena finiscono molto più tardi, quindi la serie è già chiusa prima che il deltoide posteriore diventi il fattore limitante.

Terzo, qui non c'è un numero da battere. Le aperture posteriori si fanno con poco carico, e le istruzioni di questo atlante lo dicono da sole, il che rende difficile trattarle come un esercizio su cui misurare qualcosa. Il deltoide anteriore si allena per caso in ogni spinta. Il deltoide posteriore non si allena per caso da nessuna parte.

Per questo la lista qui sotto è corta e piuttosto ripetitiva. Non abbiamo cercato di gonfiarla, perché lo stesso esercizio in un quinto setup non diventa un esercizio nuovo.

Aperture, rematori o face pull?

Le aperture posteriori sono la cosa più vicina a un lavoro pulito sul deltoide posteriore: il braccio è quasi disteso e va verso l'esterno, il che rende la leva lunga e il peso, per forza di cose, piccolo. Il rematore per il deltoide posteriore ribalta la faccenda. Il gomito piegato accorcia la leva e ti lascia usare parecchio più carico, ma insieme al carico entra nel movimento anche la parte alta della schiena.

Il face pull sta nel mezzo e ha una cosa che gli altri due non hanno: una posizione finale che puoi controllare da solo. Le mani arrivano ai lati del viso, le braccia parallele al pavimento, le scapole avvicinate. Finché quell'immagine regge, il movimento va dove deve.

Resta la questione della posizione del busto. Piegato in avanti con un peso libero è la soluzione più impegnativa per la zona lombare, perché la colonna deve restare piatta per tutta la serie. La versione da seduto con il petto appoggiato vicino alle cosce, il TRX e l'elastico tirato al viso in piedi la risolvono in tre modi diversi, e il deltoide posteriore fa più o meno lo stesso lavoro in tutti e tre.