ForzaRipetizioni

Face pull con elastico

Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della testa.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Deltoidi posteriori

Coinvolge anche: Bicipite

Attrezzatura
Elastico
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della testa. Stai in piedi di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando una maniglia per mano con le braccia distese davanti a te e i palmi rivolti verso il basso.

  2. Tira le maniglie verso il viso, piegando i gomiti e aprendoli verso l'esterno fino a portare le mani ai lati del viso.

  3. Avvicina le scapole al termine del movimento, tenendo le braccia parallele al pavimento.

  4. Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Controlla che l'elastico sia ben ancorato per evitare che scivoli.

  • Espira mentre tiri l'elastico verso il viso e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

  • Tieni le ginocchia leggermente piegate per restare più stabile e in equilibrio.

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