ForzaRipetizioni
Aperture posteriori a busto flesso con manubri
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi posteriori- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche finché non è quasi parallelo al pavimento. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
Lascia i manubri appesi sotto di te con le braccia completamente distese. Mantieni la colonna neutra per tutto il movimento.
Solleva i manubri di lato portando le braccia in linea con le spalle. Tieni i gomiti leggermente piegati e concentrati sull'avvicinare le scapole al culmine del movimento.
Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza abbassando le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena piatta ed evita di arrotondare le spalle o la zona lombare.
Concentrati sul sollevare i pesi con i deltoidi posteriori, non con i trapezi o i bicipiti.
Non usare gli slanci e non dondolare il corpo per sollevare i manubri.
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