Esercizi per gli avambracci

Cosa fa crescere davvero gli avambracci?

La presa. L'avambraccio si attiva a ogni stacco da terra, a ogni rematore e a ogni sospensione alla sbarra, e di solito sono quelle serie, non i curl dei polsi, a decidere che aspetto ha. Gli esercizi di questa lista si aggiungono a quel lavoro, non lo sostituiscono.

Allenare gli avambracci a parte conviene in due casi: quando la presa cede prima della schiena in una tirata, e quando ti interessa l'aspetto dell'avambraccio. Nel primo caso i farmer's walk faranno più dei curl sulla panca - portare un carico per tutta la distanza affatica la presa in un modo completamente diverso da una serie di ripetizioni di polso.

Vale la pena ricordare che il farmer's walk è un esercizio per tutto il busto: le istruzioni lo dicono chiaramente, postura alta e spalle indietro. Se la schiena si incurva, smette di essere un esercizio di presa e diventa una prova di resistenza per la zona lombare.

Flessori o estensori?

La parte interna dell'avambraccio, i flessori, lavora ogni volta che tieni qualcosa in mano, ed è per questo che di solito è molto più forte. Il dorso dell'avambraccio non prende quasi niente nell'allenamento normale, perché l'estensione del polso non compare in nessun movimento grosso. Per questo la lista porta tutte e due le versioni, il curl e l'estensione, con il bilanciere e con i manubri.

La conseguenza pratica è che il peso da un lato non si trasferisce all'altro. Manubri che curli comodamente possono essere troppo pesanti della metà appena giri le mani. Non è un errore nella scelta del carico, è la normale differenza di forza tra i due gruppi.

Se il tuo polso non gradisce il bilanciere dritto, il catalogo ha una versione con bilanciere EZ e una ai cavi. Tutte e due ti fanno mettere la mano a un angolo diverso nello stesso movimento, e il cavo tiene anche la resistenza attiva nel punto in cui il bilanciere inizia a scaricarsi da solo.