ForzaRipetizioni
Farmer's walk con manubri
Stai in piedi con la schiena eretta e un manubrio per mano, le braccia completamente distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'interno.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
AvambracciCoinvolge anche: Nucleo, Deltoidi anteriori, tendini del ginocchio, Dorsali, Quad
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con la schiena eretta e un manubrio per mano, le braccia completamente distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'interno. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi.
Attiva il core e tieni il petto alto e le spalle indietro per mantenere una postura corretta.
Inizia a camminare in avanti con passi controllati e regolari, mantenendo una presa salda sui manubri.
Cammina per la distanza o il tempo desiderato, tenendo il busto eretto e il core attivo. Quando arrivi a fine percorso, girati e torna al punto di partenza.
Consigli sulla tecnica
Mantieni una postura eretta per tutto l'esercizio per non sovraccaricare la zona lombare.
Tieni le spalle indietro e basse, senza incurvarle né arrotondarle.
Impugna saldamente i manubri per evitare che ti scivolino dalle mani.
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