ForzaRipetizioni
Curl dei polsi con bilanciere
Inginocchiati a terra davanti a una panca e appoggia entrambi gli avambracci sulla panca, impugnando un bilanciere a presa supina (palmi verso l'alto).
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Avambracci- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Inginocchiati a terra davanti a una panca e appoggia entrambi gli avambracci sulla panca, impugnando un bilanciere a presa supina (palmi verso l'alto).
Tieni i polsi appena oltre il bordo della panca, lasciando che il bilanciere penda verso il basso.
Fletti i polsi per portare il bilanciere verso l'alto, sollevandolo il più possibile e tenendo gli avambracci ben appoggiati sulla panca.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, estendendo completamente i polsi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni gli avambracci ben premuti sulla panca per isolare il movimento dei polsi.
Solleva e abbassa il bilanciere con un movimento controllato, evitando gli strappi.
Non usare la spalla o il braccio per sollevare il carico.
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