Esercizi con l'elastico

Perché un elastico è più duro in cima?

Perché la resistenza del lattice nasce dall'allungamento, non dalla massa. All'inizio della ripetizione l'elastico è corto e non fa quasi niente; a metà strada comincia a tirare sul serio. Così la ripetizione ha una forma completamente diversa dalla stessa ripetizione con un manubrio: vuota all'inizio, più pesante proprio dove il muscolo è già in contrazione completa.

Per certi movimenti la cosa cade a pennello. Estensione dell'anca, abduzione della gamba, stringere le scapole, bloccare in alto una spinta: sono tutti più forti alla fine, quindi una resistenza che sale insieme al range li tiene sotto tensione proprio dove un peso si scarica da solo. Per questo l'elastico ha più da offrire per i glutei e i deltoidi posteriori.

Il rovescio della medaglia sta dall'altra parte. Se quello che vuoi è carico in allungamento, per esempio nelle croci o nella parte bassa di una spinta, l'elastico lì è quello che ti dà di meno. Puoi recuperarne un pezzo impostandoti in modo che la ripetizione parta già con un po' di tensione sull'elastico, ma questo non cambia la forma della curva.

Anello, elastico lungo o maniglie?

L'anello, un cerchio chiuso che tiri sopra le cosce o alle caviglie, fa una cosa sola e la fa bene: trascina le ginocchia verso l'interno e l'anca deve resistere. Da lì arrivano i clamshell, le abduzioni, i ponti e gli squat con l'elastico sopra le ginocchia. Costa quasi niente, sta in tasca e copre una fetta solida della lista qui sotto.

Un elastico lungo ancorato a un punto fisso è quello che si comporta più come una macchina a cavi. Face pull, croci, pulldown in ginocchio e pull-through hanno però bisogno di qualcosa che regga davvero un elastico sotto carico: uno stipite, un palo o un ancoraggio da porta. È l'unica versione in cui l'ancoraggio è una decisione a sé e non un dettaglio.

Un elastico con le maniglie, bloccato sotto i piedi, a casa fa le veci dei manubri su tirate e curl. Il suo vantaggio è che la lunghezza la imposti con la posizione dei piedi, quindi la resistenza cambia in modo graduale senza cambiare attrezzo. Lo stesso elastico funziona anche al contrario: passato sopra una sbarra per trazioni o dietro le spalle toglie peso a trazioni e piegamenti invece di aggiungere resistenza.