ForzaRipetizioni

Clam con elastico

Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Glutei

Coinvolge anche: Quad

Attrezzatura
Elastico
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Sdraiati su un fianco con le gambe piegate a 90 gradi e i piedi sovrapposti.

  2. Appoggia la testa sul braccio sotto e la mano sopra a terra per restare stabile.

  3. Tenendo i piedi uniti, solleva il ginocchio sopra il più possibile senza muovere il bacino né la schiena, contraendo i glutei al culmine del movimento.

  4. Riporta lentamente il ginocchio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni i piedi uniti per mantenere una tecnica corretta e attivare bene i muscoli.

  • Espira mentre sollevi il ginocchio e inspira mentre lo abbassi.

  • Controlla che testa e collo restino allineati con la colonna, per lavorare senza fastidi.

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