Übungsatlas
Jede Übung mit Videoclip
1.412 Übungen mit kurzer Videoanleitung, den trainierten Muskeln und dem nötigen Equipment. Suche eine Bewegung oder starte bei einer von 17 Muskelgruppen, 19 Gerätearten oder 4 Trainingsarten.
Nach Muskelgruppe
Jede der 17 Muskelgruppen hat eine eigene Seite mit den Übungen, die sie trainieren, dem Einstieg und den häufigsten Fehlern.
Nach Equipment
Wähle, was dir zur Verfügung steht, und sieh nur die Übungen, die damit gehen.
Ganz ohne Ausrüstung - der Boden, eine Wand und etwas Platz.Kurzhantel294
Jede Seite arbeitet für sich, so gleichen sich Unterschiede aus.Langhantel172
Der einfachste Weg, Last aufzubauen und Fortschritt messbar zu halten.Widerstandsband142
Passt in jede Tasche und ist am Ende des Bewegungsumfangs am schwersten.Kabelzug87
Konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang.Maschine56
Eine feste Bewegungsbahn, hilfreich am Ende der Einheit, wenn die Technik nachlässt.Trainingsarten
Wie die Bewegung trainiert wird und was der Tracker dafür erfasst.
Beliebte Trainingswege
Die Kombinationen aus Muskelgruppe und Equipment, nach denen am häufigsten gesucht wird.
Übungsverzeichnis
Alle Übungen
1.412 ÜbungenFilter
Filter
Muskelgruppe
Equipment
Übungsformat
Trainingsart
Einarmiger Kurzhantel-Hammer-Scott-Curl
Bizeps · Kurzhantel
Glute Bridge einbeinig mit Fuß erhöht auf dem Stuhl
Gesäß · Sonstiges
Hantelscheiben-Schulterdrücken stehend
Vordere Schulter · Hantelscheibe
Liegestütz seitlich im Wechsel
Mittlere Brust · Körpergewicht
Negativ-Sit-up mit dem Widerstandsband
Rumpf · Widerstandsband
Rudern im Weitgriff umgekehrt am Schlingentrainer mit Griffen (Füße am Boden)
Oberer Rücken · Schlingentrainer
Step-up auf den Stuhl
Quadrizeps · Körpergewicht
Crunch mit dem Widerstandsband
Rumpf · Widerstandsband
Diamant-Liegestütz mit Füßen auf dem Stuhl
Untere Brust · Sonstiges
Glute Bridge im Frosch mit Füßen erhöht auf dem Stuhl
Gesäß · Sonstiges
Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend auf dem Gymnastikball
Vordere Schulter · Kurzhantel
Kurzhantel-Scott-Curl im Hammergriff beidarmig
Bizeps · Kurzhantel
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Nach Muskelgruppe
Obere Brust·Mittlere Brust·Untere Brust·Latissimus·Oberer Rücken·Unterer Rücken·Vordere Schulter·Seitliche Schulter·Hintere Schulter·Bizeps·Trizeps·Unterarme·Quadrizeps·Beinbeuger·Gesäß·Waden·Rumpf
Stell dein Training aus der Datenbank zusammen und erfasse jeden Satz
Wähle Übungen direkt aus der Datenbank, erfasse die Sätze während des Trainings und öffne dieselbe Einheit nächste Woche mit den Zahlen der Vorwoche schon vor dir.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen