KraftWiederholungen
Fliegende am Schlingentrainer mit Griffen
Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein. Stell dich schulterbreit mit dem Rücken zum Fixpunkt und halte die Griffe so, dass die Handflächen zueinander zeigen.
Spanne den Rumpf an und lehne dich nach vorne, während du die Arme gerade zur Seite ausstreckst, sodass ein T entsteht. Der Körper bildet dabei von Kopf bis Ferse eine Linie.
Führe die Hände langsam vor der Brust zusammen, indem du die Brustmuskeln anspannst; die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
Komm in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme kontrolliert wieder zur Seite öffnest. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du die Hände zusammenführst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.
Führe die Hände bewusst aus der Brustmuskulatur zusammen und arbeite nicht zu stark aus den Armen.
Halte den Rumpf fest angespannt, damit der Körper in einer Linie bleibt und die Hüfte nicht durchhängt.
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