KraftWiederholungen

Kurzhantel-Schulterdrücken im Hammergriff auf der Schrägbank

Lege dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel, die Füße stehen flach auf dem Boden.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Trizeps, Obere Brust

Equipment
Kurzhantel,Hantelbank
Erfassung
Wiederholungen und Gewicht

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Lege dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zueinander (Hammergriff), die Ellenbogen sind gebeugt und stehen senkrecht zum Oberkörper.

  2. Drücke die Kurzhanteln kontrolliert nach vorne, bis die Arme über der Brust vollständig gestreckt sind, und halte dabei den Hammergriff.

  3. Führe die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

  • Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du die Technik sauber und kontrolliert halten kannst.

  • Hebe das Gewicht bewusst aus der Schultermuskulatur und lass die Brust möglichst wenig mitarbeiten.

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