KraftWiederholungen
Langhantel-Reißzug (Snatch Pull)
Geh in die Hocke, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Geh in die Hocke, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht. Greif die Langhantel im weiten Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände weiter als schulterbreit. Die Langhantel liegt auf dem Boden, nah an den Schienbeinen.
Heb die Langhantel vom Boden, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst, und führ die Stange dabei körpernah.
Sobald die Langhantel auf Hüfthöhe kommt, streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und zieh die Stange nach oben. Konzentriere dich darauf, die Langhantel bis auf Bauchhöhe zu ziehen, indem du die Ellenbogen nach oben und außen treibst.
Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du Hüfte und Knie beugst. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Führ die Langhantel über den gesamten Zug körpernah, um effizient und kontrolliert zu bleiben.
Explodiere aus Hüfte und Knien, um die nötige Kraft für den Zug zu erzeugen.
Konzentriere dich auf einen kräftigen, kontrollierten Zug - so bleibt die Ausführung sauber und der Muskel arbeitet.
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