KraftWiederholungen
Langhantel-Rudern im Obergriff liegend auf der Schrägbank
Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit. Die Arme sind gerade nach unten zum Boden gestreckt.
Ziehe die Langhantel durch Beugen der Ellbogen zum Oberbauch; die Ellbogen bleiben nah am Körper.
Ziehe die Schulterblätter am obersten Punkt der Bewegung zusammen; die Langhantel kommt dabei bis kurz vor die Bank.
Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Zieh bewusst aus dem Rücken und nicht aus den Armen.
Atme aus, wenn du die Langhantel nach oben ziehst, und ein, wenn du sie senkst.
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung durchgehend sauber ausführen kannst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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