Übungsatlas
Jede Übung mit Videoclip
1.412 Übungen mit kurzer Videoanleitung, den trainierten Muskeln und dem nötigen Equipment. Suche eine Bewegung oder starte bei einer von 17 Muskelgruppen, 19 Gerätearten oder 4 Trainingsarten.
Nach Muskelgruppe
Jede der 17 Muskelgruppen hat eine eigene Seite mit den Übungen, die sie trainieren, dem Einstieg und den häufigsten Fehlern.
Nach Equipment
Wähle, was dir zur Verfügung steht, und sieh nur die Übungen, die damit gehen.
Ganz ohne Ausrüstung - der Boden, eine Wand und etwas Platz.Kurzhantel294
Jede Seite arbeitet für sich, so gleichen sich Unterschiede aus.Langhantel172
Der einfachste Weg, Last aufzubauen und Fortschritt messbar zu halten.Widerstandsband142
Passt in jede Tasche und ist am Ende des Bewegungsumfangs am schwersten.Kabelzug87
Konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang.Maschine56
Eine feste Bewegungsbahn, hilfreich am Ende der Einheit, wenn die Technik nachlässt.Trainingsarten
Wie die Bewegung trainiert wird und was der Tracker dafür erfasst.
Beliebte Trainingswege
Die Kombinationen aus Muskelgruppe und Equipment, nach denen am häufigsten gesucht wird.
Übungsverzeichnis
Alle Übungen
1.412 ÜbungenFilter
Filter
Muskelgruppe
Equipment
Übungsformat
Trainingsart
Arnold Press sitzend mit Kurzhanteln
Vordere Schulter · Kurzhantel
Ausfallschritt nach hinten mit der Langhantel
Quadrizeps · Langhantel
Beinbeugen einbeinig an der Hammer Strength Iso-Lateral
Beinbeuger · Maschine
Beinflattern
Rumpf · Körpergewicht
Einarmiger Kurzhantel-Kickback
Trizeps · Kurzhantel
Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben im Sitzen - Hammergriff
Waden · Kurzhantel
Knie-zur-Brust-Dehnung
Unterer Rücken · Matte
Kurzhantel-Innenrotation liegend am Boden
Unterarme · Kurzhantel
Langhantel-Rudern im Obergriff vorgebeugt
Oberer Rücken · Langhantel
Muschel mit dem Miniband
Gesäß · Widerstandsband
Reverse-Curl mit der Langhantel
Bizeps · Langhantel
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Obere Brust · Multipresse
Übungsdatenbank durchstöbern
Nach Muskelgruppe
Obere Brust·Mittlere Brust·Untere Brust·Latissimus·Oberer Rücken·Unterer Rücken·Vordere Schulter·Seitliche Schulter·Hintere Schulter·Bizeps·Trizeps·Unterarme·Quadrizeps·Beinbeuger·Gesäß·Waden·Rumpf
Stell dein Training aus der Datenbank zusammen und erfasse jeden Satz
Wähle Übungen direkt aus der Datenbank, erfasse die Sätze während des Trainings und öffne dieselbe Einheit nächste Woche mit den Zahlen der Vorwoche schon vor dir.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen