KraftWiederholungen
Muschel mit dem Miniband
Lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Lege dich auf die Seite, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße liegen aufeinander.
Lege den Kopf auf dem unteren Arm ab und stütze dich mit der oberen Hand auf dem Boden ab.
Halte die Füße zusammen und hebe das obere Knie so weit wie möglich, ohne Becken oder Rücken mitzubewegen; spanne am obersten Punkt der Bewegung das Gesäß fest an.
Führe das Knie langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
Halte die Füße zusammen, so bleibt die Ausführung sauber und die Muskulatur arbeitet richtig.
Atme aus, wenn du das Knie hebst, und ein, wenn du es wieder senkst.
Achte darauf, dass Kopf und Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule bleiben, das ist angenehmer.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
