KraftWiederholungen
Glute-Kickback mit dem Widerstandsband
Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Lege ein Widerstandsband unter den rechten Fuß und halte das andere Ende mit der rechten Hand auf dem Boden.
Drücke das rechte Bein nach hinten, bis es parallel zum Boden steht, und strecke es dabei vollständig; das Widerstandsband bleibt unter Spannung.
Führe das rechte Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.
Technik-Tipps
Atme aus, wenn du das Bein nach hinten drückst, und ein, wenn du es zurückführst.
Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter Fuß und Hand bleibt, so bleibt die Spannung gleichmäßig.
Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die Spannung im Gesäß.
Trainings-Tracker
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