MobilitätZeit
Handgelenkdehnung seitlich
Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
Führe den rechten Arm auf Brusthöhe quer vor den Oberkörper, gebeugt und mit dem Unterarm parallel zum Boden.
Beuge den linken Arm, greif mit der linken Hand deine rechte Hand und zieh das rechte Handgelenk sanft nach hinten, bis du die Dehnung im rechten Handgelenk und Unterarm spürst.
Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und löse sie dann langsam. Wiederhole auf der anderen Seite.
Technik-Tipps
Bewege das Handgelenk langsam und kontrolliert, damit keine ruckartigen Bewegungen entstehen, die dich überlasten.
Atme tief und gleichmäßig, während du die Dehnung hältst.
Entspann dich bewusst in die Dehnung hinein, damit die Muskulatur vollständig nachgeben kann.
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