Esercizi con il disco

Perché stringere un disco quando potresti prendere i manubri?

Perché è un carico di tipo diverso. Un manubrio carica il petto con un peso che tira verso il basso; un disco stretto tra due palmi piatti lo carica con la forza che usi per spingere le braccia una verso l'altra. Il compito del pettorale è portare il braccio verso il centro del corpo, quindi stringere colpisce quella funzione in modo diretto, qualunque cosa pesi il disco.

La conseguenza pratica è che nello Svend press non conta il numero scritto sul disco, ma se le mani si spingono davvero una contro l'altra per tutto il movimento. Un disco leggero stretto forte fa più di uno pesante tenuto per i bordi.

Le tre inclinazioni della panca spostano l'enfasi in alto e in basso sul petto esattamente come in una spinta normale: inclinata più in alto, piana nella parte centrale, declinata più in basso. Lo spostamento è lo stesso che ottieni con il bilanciere, solo che il carico arriva da una direzione diversa.

Cosa un disco non ti darà

Un progresso leggibile. I dischi da palestra esistono a salti fissi: 1,25, 2,5, 5, 10 chili. Passare da due chili e mezzo a cinque raddoppia il carico, e in un movimento che comunque non gira intorno ai chili un salto del genere non misura niente. Per questo su questa pagina non trovi un percorso di progressione già pronto. Non c'è.

E non sostituirà attrezzi che hai già. La spinta sopra la testa con il disco e i sit-up zavorrati sono versioni di movimenti che un manubrio o un kettlebell fanno altrettanto bene, spesso in modo più comodo. Il disco entra in gioco quando non c'è altro di libero, o quando ti serve qualcosa da tenere piatto davanti a te con due mani.

Ti resta quindi un solo uso in cui il disco è davvero insostituibile, e qualcuno in cui è un ripiego. Vale la pena saperlo prima di costruirci intorno un allenamento.