ForzaRipetizioni
Sit-up con sovraccarico sopra la testa
Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente piegate e i piedi uniti.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Disco
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente piegate e i piedi uniti. Impugna un disco con entrambe le mani, distendendo le braccia sopra il petto.
Attiva il core e solleva il busto da terra fino a sederti, tenendo il carico disteso verso l'alto.
Mentre sali, controlla che la schiena resti dritta e il petto aperto, portando il busto in posizione eretta.
Riporta il busto alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto il movimento per restare stabile e mantenere una tecnica corretta.
Non usare gli slanci per sollevare il busto: concentrati sugli addominali per eseguire il sit-up.
Espira mentre sali e inspira mentre torni giù.
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