ForzaRipetizioni
Svend press su panca declinata
Sdraiati su una panca declinata con i piedi fissati sotto i cuscinetti e la schiena ben aderente alla panca.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca declinata con i piedi fissati sotto i cuscinetti e la schiena ben aderente alla panca. Tieni un disco con entrambe le mani, premendo i palmi contro le facce piatte del disco all'altezza del petto, con le dita rivolte verso l'alto.
Attiva i pettorali e spingi il disco dritto davanti a te distendendo le braccia.
Contrai i pettorali mentre spingi il disco in avanti, fino a distendere completamente le braccia.
Riporta lentamente il disco al petto con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sullo spingere con i pettorali, non con le spalle, per enfatizzare l'attivazione dei pettorali.
Scegli un carico impegnativo, che ti permetta comunque di mantenere una tecnica corretta.
Evita di bloccare completamente i gomiti al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui pettorali.
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