Esercizi ai cavi

Perché è la linea del cavo a fare l'esercizio

Con un peso libero, a decidere dove il movimento è più duro è la posizione del tuo corpo rispetto alla verticale, perché la gravità tira in una sola direzione. Ai cavi quella direzione la scegli tu. La stessa impugnatura agganciata in alto, all'altezza del petto o vicino al pavimento carica tre pezzi diversi dello stesso arco, e insieme all'ancoraggio cambia anche il nome dell'esercizio.

La seconda conseguenza è che la tensione non sparisce mai in nessun punto del range. Nel curl con manubrio, in alto il peso resta appeso sopra il gomito e il muscolo si prende un attimo di respiro. Il cavo tira uguale a ogni altezza, quindi quella pausa non c'è: da qui la sensazione che lascia una serie, e da qui la fortuna dei cavi a fine allenamento.

La terza cosa è puramente pratica: il cavo ti dà resistenza dove un peso libero non può dartela. Il pull-through carica l'estensione dell'anca in orizzontale, lo slancio indietro trova qualcosa contro cui lavorare mentre stai in piedi, e portare le braccia dietro la testa tiene i dorsali in tensione per tutto l'arco. Nessuna delle tre cose la riproduci con un manubrio in un modo che abbia senso.

Quale impugnatura scegliere?

Nei nomi degli esercizi di questo atlante l'impugnatura sta subito accanto al setup: barra dritta, triangolo, corda, bilanciere EZ, maniglie singole. La barra dritta tiene i polsi in una sola posizione e di solito ti permette di usare più carico. La corda lascia separare le mani a fine movimento e ruotare i polsi, cosa che nei pushdown o nei pulldown in ginocchio a molti risulta semplicemente più comoda. Il triangolo mette le mani in presa neutra, e il bilanciere EZ è il compromesso per i polsi a cui la barra dritta dà fastidio.

Le maniglie singole sono una categoria a parte, perché ti obbligano a lavorare un lato alla volta. Oltre alla comodità, ti danno un riscontro semplice: a parità di peso vedi subito quale lato chiude la serie per primo. Se in palestra hai solo poche impugnature, una barra dritta più una corda coprono quasi tutte le posizioni di questa lista.

Un ultimo dettaglio che evita parecchia confusione: il numero sul pacco pesi non viaggia da una palestra all'altra. Le postazioni a cavi hanno rapporti di puleggia diversi, quindi venti chili su una macchina non sono venti chili su un'altra. Confronta i tuoi risultati all'interno della stessa postazione, non tra palestre diverse.