Esercizi con il bilanciere

Da dove si comincia con il bilanciere?

Prima lo schema, poi il peso. Passa qualche settimana sul bilanciere scarico o su qualcosa di leggero, finché il movimento non si ripete uguale ogni volta. In quel periodo il progresso arriva dalla tecnica, non dai chili. Aggiungere 2,5 kg a settimana ha senso solo dopo.

Scegliere la variante in base all'obiettivo

Lo squat con bilanciere dietro è quello che ti fa spostare più peso. Il front squat carica di più i quadricipiti e obbliga il busto a restare eretto. Una presa larga sulla panca enfatizza il petto, una stretta i tricipiti. Lo stacco da terra classico chiede di più alla schiena, il sumo di più ai glutei e agli adduttori.

Sicurezza

Un bilanciere pesante richiede qualcuno che ti assista o un sostituto: i pin di sicurezza del rack per squat e panca, oppure la certezza di poter appoggiare il bilanciere a terra senza rischi. Usa sempre i fermadischi, tranne quando fai panca senza nessuno accanto, dove lasciar scivolare via i dischi è la via d'uscita più semplice.