Esercizi con il bilanciere EZ

Cos'altro oltre ai curl?

Gli stessi movimenti che faresti con una barra dritta, solo con una presa che i polsi tollerano meglio. L'estensione dei tricipiti sopra la testa è l'esempio migliore: una barra dritta dietro la nuca impone una posizione della mano che dà fastidio a parecchie persone già a carichi medi, mentre l'angolo del bilanciere EZ ti lascia ruotare le mani leggermente verso l'interno e pensare ai gomiti invece che al fastidio.

La tirata al mento è il secondo caso del genere, e probabilmente quello in cui la differenza è più grande. Con una barra dritta i polsi finiscono chiaramente piegati in alto, perché le mani non possono ruotare per seguire i gomiti. La curva toglie una parte di quella torsione, anche se non ti esenta dal guidare con i gomiti.

Oltre a questo, una manciata di voci sta qui semplicemente perché il bilanciere era a portata di mano: alzate frontali, un lento avanti a presa stretta, curl per i polsi. Il principio che ci sta dietro vale la pena ricordarlo. Questo attrezzo non aggiunge esercizi, toglie il motivo per evitarli.

Quanto pesa un bilanciere EZ?

Non esiste uno standard, e questo è un problema più pratico di quanto sembri. Un bilanciere EZ di solito pesa meno di un bilanciere olimpico e, a seconda del modello, può stare tra pochi chili e una quindicina. Due barre nella stessa palestra possono differire di parecchi chili, e l'unico modo di saperlo è pesarle.

La conseguenza è semplice: la barra in sé non è un riferimento che puoi confrontare tra palestre diverse. Una riga di diario che dice "barra più due dischi da 10 kg" significa qualcosa solo per la barra su cui ti alleni. Se lo stesso carico ti sembra diverso dopo un cambio di palestra, controlla quanto pesa la barra prima di cercare la causa nella tecnica.

I dischi, invece, sono gli stessi che carichi sul bilanciere, quindi ottieni gli stessi piccoli scatti di peso che hai lì.