Übungsatlas
Jede Übung mit Videoclip
1.412 Übungen mit kurzer Videoanleitung, den trainierten Muskeln und dem nötigen Equipment. Suche eine Bewegung oder starte bei einer von 17 Muskelgruppen, 19 Gerätearten oder 4 Trainingsarten.
Nach Muskelgruppe
Jede der 17 Muskelgruppen hat eine eigene Seite mit den Übungen, die sie trainieren, dem Einstieg und den häufigsten Fehlern.
Nach Equipment
Wähle, was dir zur Verfügung steht, und sieh nur die Übungen, die damit gehen.
Ganz ohne Ausrüstung - der Boden, eine Wand und etwas Platz.Kurzhantel294
Jede Seite arbeitet für sich, so gleichen sich Unterschiede aus.Langhantel172
Der einfachste Weg, Last aufzubauen und Fortschritt messbar zu halten.Widerstandsband142
Passt in jede Tasche und ist am Ende des Bewegungsumfangs am schwersten.Kabelzug87
Konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang.Maschine56
Eine feste Bewegungsbahn, hilfreich am Ende der Einheit, wenn die Technik nachlässt.Trainingsarten
Wie die Bewegung trainiert wird und was der Tracker dafür erfasst.
Beliebte Trainingswege
Die Kombinationen aus Muskelgruppe und Equipment, nach denen am häufigsten gesucht wird.
Übungsverzeichnis
Alle Übungen
56 ÜbungenFilter
Filter
ZurücksetzenMuskelgruppe
- Obere Brust1
- Mittlere Brust6
- Untere Brust5
- Latissimus11
- Oberer Rücken3
- Vordere Schulter1
- Seitliche Schulter3
- Bizeps3
Alle anzeigen−
Equipment
Übungsformat
Trainingsart
56 Übungen
Negativ-Brustdrücken an der Maschine
Untere Brust · Maschine
Hüftstrecken an der Multi-Hip-Maschine
Gesäß · Maschine
Schulterdrücken an der Iso-Lateral im Wechsel
Seitliche Schulter · Maschine
Beinpresse im weiten hohen Stand
Quadrizeps · Maschine
Hohes Rudern beidarmig an der Hammer Strength Plate Loaded
Oberer Rücken · Maschine
Beinstrecker am Hebelgerät
Quadrizeps · Maschine
Brust-Dips an der Maschine
Untere Brust · Maschine
Beinstrecken sitzend im Wechsel
Quadrizeps · Maschine
Schulterdrücken einarmig an der Iso-Lateral
Seitliche Schulter · Maschine
Klimmzug im Obergriff unterstützt
Latissimus · Maschine
Klimmzug im Untergriff unterstützt
Latissimus · Maschine
Klimmzug im Untergriff unterstützt mit dem Widerstandsband (Knie eingehängt)
Latissimus · Widerstandsband
Übungsdatenbank durchstöbern
Nach Muskelgruppe
Obere Brust·Mittlere Brust·Untere Brust·Latissimus·Oberer Rücken·Unterer Rücken·Vordere Schulter·Seitliche Schulter·Hintere Schulter·Bizeps·Trizeps·Unterarme·Quadrizeps·Beinbeuger·Gesäß·Waden·Rumpf
Stell dein Training aus der Datenbank zusammen und erfasse jeden Satz
Wähle Übungen direkt aus der Datenbank, erfasse die Sätze während des Trainings und öffne dieselbe Einheit nächste Woche mit den Zahlen der Vorwoche schon vor dir.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen