KraftWiederholungen
Beinpresse im weiten hohen Stand
Setz dich an die Beinpresse und stell die Füße etwas weiter als schulterbreit, hoch und mittig auf die Fußplatte, flach und parallel.
Übungsdetails
- Equipment
- Maschine
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich an die Beinpresse und stell die Füße etwas weiter als schulterbreit, hoch und mittig auf die Fußplatte, flach und parallel. Stell den Sitz so ein, dass die Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Halte dich an den Griffen seitlich am Sitz fest. Der Rücken bleibt an die Rückenlehne gedrückt, die Rumpfmuskulatur angespannt.
Drück über die Fersen und streck die Beine, indem du die Platte von dir wegschiebst, bis die Beine fast ganz gestreckt sind, ohne die Knie durchzudrücken.
Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Knie kontrolliert beugst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rücken während der gesamten Übung an die Rückenlehne gedrückt.
Achte darauf, dass beide Füße flach auf der Platte bleiben - das sorgt für mehr Stabilität und eine ausgeglichene Belastung.
Atme aus, während du die Platte wegdrückst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
