KraftWiederholungen

Beinstrecker am Hebelgerät

Setz dich an die Beinstreckmaschine.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Quadrizeps
Equipment
Maschine
Erfassung
Wiederholungen und Gewicht

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Setz dich an die Beinstreckmaschine. Bring die Füße unter die Polsterrolle, sodass sie knapp oberhalb der Fußgelenke anliegt.

  2. Greif die Griffe seitlich an der Maschine zur Stabilisierung. Spann die Rumpfmuskulatur an und halte den Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt.

  3. Streck die Beine, indem du die Polsterrolle nach oben drückst und die Knie durchstreckst, und senk das Gewicht dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

  4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

  • Drück die Knie am obersten Punkt nicht durch, um die Gelenke zu schonen.

  • Halte den Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt, damit die Ausführung sauber bleibt.

  • Atme aus, während du die Beine streckst, und ein, während du sie wieder senkst.

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