KraftWiederholungen
Kurzhantel Negativ-Hammer-Drücken
Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind gebeugt, die Kurzhanteln liegen seitlich neben dem Oberkörper, die Handflächen zeigen zueinander.
Führe die Kurzhanteln über der Brust nach oben und strecke die Arme dabei vollständig, ohne die Ellenbogen durchzudrücken. Halte die Ellenbogen nah am Körper.
Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition neben den Oberkörper.
Wiederhole die Schritte für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei die ganze Übung über kontrolliert.
Technik-Tipps
Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst, und ein, während du sie absenkst.
Strecke die Ellenbogen nicht durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
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