KraftWiederholungen
Kurzhantel Negativ-Bankdrücken
Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind abgesenkt, die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Handflächen zeigen nach vorne.
Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und bleibe dabei kontrolliert.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Ellenbogen wieder im 90-Grad-Winkel stehen.
Wiederhole Drücken und Absenken für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei die ganze Übung über stabil.
Technik-Tipps
Halte die Füße fest fixiert, damit du nicht wegrutschst.
Lass die Ellenbogen am obersten Punkt leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
Konzentriere dich darauf, das Gewicht aus der Brust zu drücken, und lass die Schultern möglichst wenig mitarbeiten.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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