KraftWiederholungen
Kurzhantel-Negativbankdrücken im Wechsel
Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm in jede Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind abgesenkt, die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Handflächen zeigen nach vorne.
Drücke die linke Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und halte den rechten Arm dabei unten.
Senke die linke Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und drücke die rechte Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
Drücke im Wechsel mit jedem Arm, bleibe dabei die ganze Übung über kontrolliert und stabil, und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Strecke die Ellenbogen am obersten Punkt nicht durch, damit die Spannung auf der Muskulatur bleibt.
Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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