Cviky na biceps

Ako trénovať biceps?

Biceps je malý sval. Regeneruje sa rýchlo a veľa práce mu spadne aj z tréningu chrbta. Ak už v týždni máš ťažké zhyby a príťahy, dve izolované cvičenia navyše zvyčajne stačia. Tri až štyri série po 8-15 opakovaniach fungujú lepšie ako jeden pokus na doraz - biceps reaguje na čas pod napätím, nie na rekordy.

Ako vybrať cvik podľa vybavenia?

S veľkou činkou naložíš najviac váhy a progres sa sleduje najjednoduchšie. Jednoručky vyrovnávajú rozdiely medzi stranami a zápästiu nechajú vlastný uhol. Kladka drží napätie stále rovnaké, aj hore, kde sa veľká činka začína odľahčovať sama. Odporová guma váži v batohu najmenej a dobre poslúži ako dobíjací cvik na konci tréningu.