SilaOpakovania

Kladivový zdvih s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k telu).

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k telu). Ruky nechaj voľne visieť vedľa tela.

  2. Pokrč pravý lakeť a zdvíhaj jednoručku k ramenu, sústreď sa pritom na zapojenie bicepsu.

  3. V hornej polohe stiahni biceps a stráž si, aby sa jednoručka dostala až do výšky ramena.

  4. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a ruku úplne vystri. Potom zopakuj pohyb ľavou rukou.

Tipy k technike

  • Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na kontrolovaný pohyb.

  • Chrbát drž rovný a stred tela spevnený, aby si sa nehojdal.

  • Zápästie drž v neutrálnej polohe, odľahčíš tak kĺby.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps