Cviky na biceps s veľkou činkou

Prečo veľká činka na biceps?

Obe ruky držia jednu os, takže použiješ váhu, akú by si v jednej ruke nikdy neudržal. Veľká činka je preto najlepší nástroj na budovanie sily v zdvihu a zároveň najjednoduchší na sledovanie: číslo na osi je jednoznačné, na rozdiel od štvrtého páru jednoručiek zhora.

Jedna nevýhoda existuje a sedí v zápästí. Rovná os núti do úplnej supinácie počas celého pohybu, čo niektorým ľuďom prekáža. EZ os to vyrieši bez toho, aby zmenila samotný cvik.

Ako si vybrať úchop?

Šírka ramien je základ a je to úchop, pod ktorým si máš voliť váhu. Užšie zaberie o niečo viac vonkajšia hlava bicepsu, širšie vnútorná - rozdiel je malý, takže to ber skôr ako spestrenie než ako samostatný plán. Otoč ruky do nadhmatu a z cviku sa stane zdvih na predlaktia: váha citeľne spadne, lebo väčšinu roboty preberie brachioradialis.

Scottova lavica si zaslúži samostatnú zmienku. Nadlaktia ležia na podložke, takže vyhodiť váhu švihom je fyzicky nemožné - je to najlepšia voľba, ak už vieš, že práve toto je tvoj problém.