Cviky na biceps s odporovou gumou

Pre koho je odporová guma?

Pre každého, kto trénuje doma, na cestách alebo kdekoľvek bez vybavenia. Sada gúm váži pár stoviek gramov a zastúpi niekoľko párov jednoručiek, a pri takom malom svale, ako je biceps, je rozdiel vo výsledkoch menší, než sa všeobecne predpokladá - sval reaguje na napätie a na počet ťažkých opakovaní, nie na to, či odpor pochádza z liatiny alebo z latexu.

Guma poslúži aj ako doplnok v posilňovni. Jedna séria s gumou po ťažkých zdvihoch uzavrie tréning bez čakania, kým sa uvoľní kladka.

Ako dávkovať odpor bez závažia?

Na gume nie je vyrazené žiadne číslo, takže tvojou premennou je dĺžka. Čím kratší je úsek medzi chodidlom a rukou, tým väčší odpor dostaneš - a to je tvoj ekvivalent pridávania kíl. Stúpaj na gumu vo výpadovom postoji, aby si ju vedel plynulo doladiť namiesto zápasenia s gumou natiahnutou na doraz.

Jeden praktický zvyk: zapisuj si, ako si stál. Červená guma, nohy na šírku bokov, 3x12 nesie rovnako veľa informácie ako váha na osi a umožní ti porovnať ďalší tréning s tým minulým.