Cviky na biceps na kladke

Čo ti dá kladka, čo jednoručky nie?

Nepretržité napätie. Pri zdvihu s jednoručkou skončí váha hore zavesená nad lakťom a biceps dostane v každom opakovaní pár desatín sekundy úľavy. Na kladke ťahá lano ruku späť nadol nech je kdekoľvek v rozsahu, takže sval túto pauzu nedostane - odtiaľ ten napumpovaný pocit, ktorým je séria na kladke známa.

Druhá výhoda je dávkovanie záťaže. Platničky idú po pár kilách a prehodíš ich jednou rukou, bez odkladania páru jednoručiek a hľadania ďalšieho. Pri drop sériách alebo pri dobíjacom cviku na konci tréningu na tom záleží.

Ako si nastaviť kladku?

Rukoväť zacvakni do najnižšej diery - čím nižšie sedí, tým kolmejšie lano ide a tým čistejší je pohyb. Postav sa tak blízko, aby bolo lano napnuté už s vystretou rukou, ale nie tak blízko, aby o seba dole cvakali platničky.

Jednoruká verzia sa oplatí aj vtedy, keď bežne zdvíhaš oboma rukami: zápästie sa môže voľne otáčať a druhá ruka ti zostane voľná na kontrolu, či lakeť naozaj stojí. Scottova lavica dá rovnakú poistku mechanicky - nadlaktie leží na podložke a švih je mimo hry.