SilaOpakovania
Súbežný bicepsový zdvih nadhmatom s gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi. Do každej ruky uchop jednu rukoväť nadhmatom (dlane nadol), paže maj úplne vystreté pozdĺž tela.
Zdvihni obe rukoväti súčasne k ramenám - pokrč lakte a v hornej polohe zatni bicepsy.
Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní rukovätí vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zvoľ gumu s takým odporom, aby sa svaly zapojili, ale technika zostala správna.
Udržuj stále tempo, aby napätie vo svaloch zostalo rovnaké.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
