SilaOpakovania
Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá. Uchop rukoväti dlaňami smerujúcimi k sebe a paže nechaj vystreté pozdĺž tela.
Pokrčením lakťov zdvihni obe rukoväti súčasne k ramenám; dlane pritom počas celého pohybu smerujú k sebe.
Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž pri tele a nešvihaj pažami.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie bicepsov a predlaktí.
Pri zdvíhaní rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
