SilaOpakovania
Obojručný Zottmanov bicepsový zdvih s gumou
Postav sa doprostred gumy, chodidlá daj na šírku ramien, rukoväti drž podhmatom (dlane dopredu) a paže nechaj voľne pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred gumy, chodidlá daj na šírku ramien, rukoväti drž podhmatom (dlane dopredu) a paže nechaj voľne pozdĺž tela.
Pokrčením lakťov pritiahni rukoväti k ramenám, nadlaktia drž nehybné.
Hore otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu (nadhmat), a potom rukoväti kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Keď sa dostaneš nadol, otoč zápästia späť do podhmatu. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Nepomáhaj si švihom, rukoväti zdvíhaj aj spúšťaj silou bicepsov a predlaktí.
Stred tela drž spevnený, udržíš tak rovnováhu aj stabilitu.
Hore otáčaj zápästia plynulo a kontrolovane.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
