SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s odporovou gumou o kolená v kľaku
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nízko pri zemi.
Prevedenie
Ako na to
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nízko pri zemi. Prejdi do hlbokého podrepu čelom ku kotviacemu bodu a do každej ruky uchop jednu rukoväť, paže vystri pred telom a opri o kolená, dlane smerujú nahor.
Zdvíhaj rukoväti k ramenám, nadlaktia drž nehybne, až kým nebudú ruky vo výške ramien.
V hornej polohe naplno stiahni bicepsy.
Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
Pri zdvihu rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Nadlaktia drž nehybne, iba tak zostane práca na bicepsoch.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
