SilaOpakovania
Kladivový zdvih s odporovou gumou na šikmej lavici v ľahu na bruchu
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem kvôli stabilite.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem kvôli stabilite. Uchop rukoväti gumy upevnenej pod lavicou, paže úplne vystri dole a dlane smerujú proti sebe (neutrálny úchop).
Zdvíhaj rukoväti pokrčením lakťov k ramenám, nadlaktia drž nehybne a dlane počas celého pohybu proti sebe.
Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a paže vystri späť k zemi.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž nehybne pri tele, bicepsy sa tak zapoja naplno.
V hornej polohe stiahni bicepsy, zvýšiš tým zapojenie svalov.
Zvoľ gumu, ktorá ťa dostatočne zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
