SilaOpakovania
Drag curl s odporovou gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien na odporovú gumu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien na odporovú gumu. Rukoväti gumy uchop oboma rukami dlaňami dopredu.
Lakte drž pri tele a chrbát rovný. Začni s rukami úplne vystretými vedľa tela.
Zdvíhaj rukoväti hore a lakte pritom ťahaj tesne popri trupe, kým nedostaneš ruky do výšky hrudníka.
Pomaly a kontrolovane spúšťaj rukoväti späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní rukovätí vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Ak je to potrebné, použi slabšiu odporovú gumu, aby si udržal čistú techniku. Odpor pridávaj postupne, ako budeš silnieť.
Po celý čas sa sústreď na zapojenie bicepsov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
