SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov.
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov. Opri sa o ňu chrbtom a chodidlá nechaj na zemi. Gumu prevleč pod lavicou a do každej ruky uchop jednu rukoväť, paže nechaj voľne visieť dole a dlane smerujú dopredu.
Zdvíhaj rukoväti k ramenám, lakte drž nehybne pri tele, až kým nebudú ruky vo výške ramien.
Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne upevnená, aby nevykĺzla.
Lakte drž pri tele, iba tak zostane práca na bicepsoch.
V hornej polohe vedome stiahni bicepsy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
