SilaOpakovania

Kladivový zdvih s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore

Sadni si na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov.

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia

Vybavenie
Odporová guma,Lavica
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov. Gumu prevleč pod lavicou a do každej ruky uchop jednu rukoväť kladivovým úchopom (dlaňami proti sebe), paže nechaj voľne visieť dole.

  2. Zdvíhaj rukoväti k ramenám, lakte drž nehybne pri tele, až kým nebudú ruky vo výške ramien.

  3. Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.

  4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne upevnená, aby nevykĺzla.

  • Lakte drž pri tele, iba tak zostane práca na bicepsoch.

  • V hornej polohe vedome stiahni bicepsy.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps