SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s odporovou gumou
Postav sa s nohami na šírku ramien a stred odporovej gumy si veď pod chodidlámi.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a stred odporovej gumy si veď pod chodidlámi. Uchop rukoväti gumy dlaňami dopredu a paže maj úplne vystreté pozdĺž tela.
Lakte drž pri tele a pomaly priťahuj rukoväti gumy k ramenám pokrčením lakťov.
V hornej polohe stiahni bicepsy a na chvíľu vydrž, kontrakcia tak bude najväčšia.
Pomaly spusti rukoväti gumy späť do východiskovej polohy a úplne vystri paže. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a stred tela spevnený počas celého cviku, udržíš tým správne držanie a vyhneš sa preťaženiu.
Nepomáhaj si ramenami ani švihom tela, izoluj bicepsy.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
